Sonbaharda Bağışıklık Sistemini Korumak İçin Beslenme Tavsiyeleri

Sonbahar aylarıyla birlikte düşen hava sıcaklıkları, vücudun mevsim değişikliğine uyum sağlama sürecini zorlaştırarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabiliiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Korkut, bu dönemde dirençli kalabilmek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemine dikkat çekti.

Vitamin ve Mineral Dengesi

Metabolizmanın düzenli işleyişinde vitamin ve minerallerin kritik bir rolü olduğunu belirten Korkut, özellikle D ve B12 vitamini eksikliklerinin kronik yorgunluk ve bağışıklık zayıflığına yol açabileceğini ifade etti. Güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitamininin alınması için yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, nar, limon ve greyfurt gibi besinlerin tüketilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca çinko, magnezyum, selenyum gibi mineraller ve omega-3 yağ asitleri için çiğ ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumların beslenmeye eklenmesi öneriliyor.

Lif ve Su Tüketiminin Önemi

Sindirim sistemi sağlığı için günlük 25-35 gram lif tüketimine vurgu yapan Korkut, sebzelerin, az şekerli meyvelerin, kuru baklagillerin ve mevsimsel kök sebzelerin bu ihtiyacı karşılamak için ideal olduğunu belirtti. Havaların soğumasıyla azalan susama hissine rağmen su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatan uzman, yeterli suyun halsizlik ve baş ağrısının önlenmesinde etkili olduğunu ifade etti.

Öğün Düzeni ve Fiziksel Aktivite

Güne kahvaltıyla başlamanın önemini vurgulayan Korkut, akşam saatlerinde daha hafif sebze yemeklerinin tercih edilmesini öneriyor. Mevsim geçişlerinde vücudun kilo alma eğiliminin artabileceğine dikkat çeken Korkut, yaşam kalitesini korumak ve kilo kontrolü sağlamak amacıyla her gün yaklaşık yarım saatlik yürüyüşlerin yapılmasını tavsiye ediyor.