Kısa süreli yavaş tempolu koşu beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor

Japonya’daki Tsukuba Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir çalışma, yürüyüş hızına yakın oldukça düşük tempoda yapılan 10 dakikalık kısa süreli koşuların, beyin fonksiyonları üzerinde belirgin iyileşmeler sağladığını gösterdi. Araştırma, zihinsel sağlığı desteklemek için yoğun egzersiz programlarına ihtiyaç duyulmadığını, kısa süreli hafif hareketlerin bile yeterli olabileceğini ortaya koyuyor.

Dikkat ve Otokontrolde Artış

24 sağlıklı genç yetişkinin katılımıyla gerçekleştirilen deneyde, katılımcılar koşu bandında saatte 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika boyunca koşturuldu. Egzersiz sırasında katılımcıların beyin yüzeyindeki oksijenli kan seviyeleri özel cihazlarla izlendi. Yapılan testler sonucunda, kısa süreli yavaş koşu yapan bireylerin, hareketsiz kalanlara kıyasla dikkat ve otokontrol testlerinde daha hızlı tepki süreleri sergilediği gözlemlendi.

Beyne Giden Kan Akışı ve Mekanik Uyarı

Elde edilen veriler, beynin duygu durumu ile karar alma süreçlerinden sorumlu olan sol prefrontal korteks bölgesine oksijen bakımından zengin kan akışının arttığını doğruladı. Uzmanlar, bu olumlu değişimin sadece metabolik bir süreçle ilgili olmadığını, aynı zamanda koşu sırasında oluşan ritmik baş hareketlerinin beyin dokusunu mekanik olarak uyardığını ifade etti. Araştırmacılar, bu mekanik uyarılmanın egzersize bağlı zihinsel haz artışında yüzde 17 oranında doğrudan payı olduğunu belirtti.

Egzersiz sonrası katılımcıların kendilerini daha zinde, uyanık ve keyifli hissettikleri rapor edilirken, uzmanlar zihinsel sağlığı korumak adına kısa süreli ve düşük tempolu fiziksel aktivitelerin etkili bir yöntem olduğunu vurguluyor.